Quelques règles pour gérer son poids et mieux vivre son régime

9 millions de Français font le choix d’un régime pour perdre du poids (Xerfi).

Si certains connaissent les astuces pour maintenir leur poids de forme, d’autres, en revanche, subissent des variations de poids parfois importantes. Quelques produits et quelques règles simples permettent d’y parvenir.

Chez Laboratoire PYC, nous avons travaillé en collaboration avec la nutritionniste Béatrice de Reynal, pour élaborer un programme minceur.

Ce programme minceur est à retrouver dans notre pack starter.

Découvrez ci-dessous quelques-unes des règles à suivre pour mieux gérer son poids et mieux vivre son régime.

Perte de poids, les différentes phases et les produits

Les régimes sont souvent composés d’une phase « starter » et d’une « phase de stabilisation ». La durée de chacune d’elle varie en fonction des objectifs de perte de poids.

La première phase « starter » alterne les aliments courants et les repas composés d’aliments minceur tels que des substituts de repas. Le conseil de la nutritionniste : 2 substituts de repas par jour.

La seconde phase de « stabilisation » consiste à réduire la part des aliments diététiques minceur tout en réintroduisant une part plus importante d’aliments courants. Le conseil de la nutritionniste : 1 substitut de repas par jour.

Les substituts de repas sont souvent des produits de choix pour un régime car ils permettent de calculer simplement les apports caloriques tout en bénéficiant d’apports nutritionnels équilibrés. Ces produits sont en effet encadrés par une réglementation européenne et conçus comme une aide minceur.

Les substituts de repas ont ainsi une composition définie pour apporter toutes les garanties en termes d’apports nutritionnels, de qualité et de sécurité.
Ces produits spécifiques contiennent notamment des protéines. Les recettes sont élaborées pour fournir de l’énergie, et des fibres et réguler la sensation de faim de manière équilibrée.
Les aliments minceur contribuent, dans le cadre d’une alimentation variée et équilibrée, à la perte et au contrôle du poids, en toute sécurité.

Perte de poids, exemples de menus

Exemple de menu en phase « Starter » :

Exemple de menu en phase de « stabilisation » :

L’objectif de la phase de « stabilisation » élaborée par un nutritionniste est de guider vers de nouvelles habitudes alimentaires plus équilibrées. Il est souvent recommandé de consommer 1 substitut de repas par jour et donc de passer à 2 repas à base d’aliments courants avec en particulier des « sucres lents » comme les féculents et le pain. Cette phase de transition est très importante car le mode d’alimentation se diversifie. On repart alors sur de bonnes habitudes alimentaires et on conserve une dynamique de perte de poids.

Perte de poids, quelques règles

Quelques règles de vie quotidienne permettent d’optimiser les résultats pendant le régime.

Découvrez ci-dessous 15 règles d’or données par Béatrice de Reynal :

Ces règles permettent également de maintenir son poids en dehors de la période de régime.

Perte de poids, réussir son régime au bureau

En télétravail, vous avez commencé un régime et souhaitez le poursuivre au bureau ?

Il ne faut pas croire que les déjeuners au bureau riment avec prise de kilos ! Il suffit d’organiser ses repas. Les substituts de repas ont l’avantage d’être facilement transportables. Si vous disposez d’un micro-ondes, vous pourrez réchauffer les substituts de repas (exemple : soupe). Si vous disposez d’un réfrigérateur, il vous permettra de conserver les crèmes dessert, les smoothies.

Il existe également des barres et biscuits que l’on consomme facilement sans cuisson et qui pourront être complétés par des fruits frais. Quoi qu’il en soit, il reste important de ne pas sauter le déjeuner. Ce dernier est indispensable et permet d’équilibrer sa ration énergétique et nutritionnelle mais aussi de faire une pause avant de poursuivre l’après-midi.

Laboratoire PYC fabrique des produits diététiques minceur destinés à des professionnels.
Pour plus de renseignements sur le pack starter ou les substituts de repas de Laboratoire PYC: